Сын принёс из школы листок про ГТО. В нём написано «подтягивание» и «наклон вперёд», а сколько раз и на сколько сантиметров, непонятно. Или вы сами решили дойти до значка и застряли на первом же вопросе: от какой цифры вообще отталкиваться.
Ниже все нормативы. Восемнадцать ступеней, отдельно мужские и женские, с требованиями на бронзу, серебро и золото.
Ступени ГТО по возрастам: как найти свою
Ступень определяет ваш возраст в день тестирования. Всего их восемнадцать: до девятнадцати лет ступень меняется каждые два года, после двадцати каждые пять.
Вот здесь чаще всего и промахиваются. Человеку 47, он ищет «нормы ГТО 45-50», находит красивую таблицу с таким заголовком и готовится по ней полгода. А в приказе таких границ нет вообще: там 45-49, а следом сразу 50-54. Таблица оказалась из старой системы, отменённой ещё в 2023 году.
Поэтому смотрите на верхнюю границу своего диапазона. В 42 года ваша ступень двенадцатая, в 47 тринадцатая, в 52 четырнадцатая.
Считать самому необязательно. Сразу под этим текстом стоит подборщик. Отвечаете на три вопроса: возраст, пол и класс, если сдаёт школьник. На выходе ваша ступень с готовой таблицей. Таблицу можно сохранить картинкой и показать тренеру или ребёнку. Там же вводите свои результаты и смотрите, до какого знака дотягиваете.
А ещё ниже лежат полные таблицы всех восемнадцати ступеней. Пригодятся, если хочется посмотреть цифры целиком или сравнить себя с соседней возрастной группой.
Требования утверждены приказом Минспорта России № 117 от 22 февраля 2023 года и применяются с 1 апреля 2023 года. Полный текст на publication.pravo.gov.ru.
Калькулятор ГТО: выберите ступень и проверьте себя
Три вопроса, и вы знаете свою ступень. Дальше вводите свои результаты и видите, на какой знак выходите и сколько остаётся до следующего.
Бронза · Серебро · Золото
Узнайте свою ступень
и на какой знак вы выходите
Два вопроса, и перед вами ваша таблица нормативов. Впишете свои результаты — покажем, какой знак получается и сколько осталось до золота.
Ступень определяется возрастом на день сдачи нормативов.
Одна деталь расстраивает людей уже на площадке. Знак считают по самому слабому результату. Мужчина 35 лет подтянулся 11 раз, это чистое золото для его ступени. Наклон на золото, отжимания на золото. А километр он пробежал на серебро, и знак ему присвоили серебряный.
Рабочий приём: сдавайте на одно испытание больше, чем требует ваша ступень. Тогда слабый результат просто не войдёт в зачёт, а знак соберётся из сильных.
Особая категория: ГТО для людей с инвалидностью
Комплекс открыт и для участников с инвалидностью. В приказе № 117 для них есть отдельный раздел с испытаниями по выбору. Он разбит на четыре группы: нарушения интеллекта, слуха, зрения и опорно-двигательного аппарата.
Единой таблицы «для всех» здесь нет, и это осознанно: слишком по-разному устроены ограничения и слишком по-разному выглядит посильная нагрузка. Набор испытаний подбирает центр тестирования по медицинскому заключению. Регистрация обычная, через портал ГТО, а состав испытаний обсуждают уже на месте.
Нормативы ГТО для мужчин, юношей и мальчиков
В каждой таблице сначала идут обязательные испытания, потом испытания по выбору. Внутри пунктов часто есть альтернативы: подтянуться или отжаться, пробежать кросс или пройти дистанцию на лыжах. Засчитают любой вариант, так что выбирайте то, что получается лучше. Сложность растёт слева направо, от бронзы к золоту.
1 ступень: мальчики 6–7 лет
Самая мягкая ступень комплекса: бег, ходьба на лыжах, бросок мяча и наклон вперёд. Задача здесь простая, познакомить ребёнка с самой процедурой, а рекорды подождут.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег 10 м (с) | 3,8 | 3,4 | 3,1 |
| Бег на 30 м (с) | 9,6 | 8,6 | 8,3 |
| Шестиминутный бег (м) | 400 | 600 | 800 |
| Ходьба на лыжах (м) | 600 | 1000 | 1400 |
| Смешанное передвижение по пересеченной местности (м) | 200 | 400 | 600 |
| Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см) | 210 | 220 | 305 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с) | 11 | 12 | 15 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 85 | 95 | 115 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +7 |
| Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий) *(по выбору)* | 2 | 3 | 4 |
| Челночный бег 3 x 10 м (с) | 11,2 | 10,8 | 9,9 |
| Плавание (м) | 12 | 18 | 25 |
2 ступень: мальчики 8–9 лет
Появляется силовой блок, и сразу с выбором: подтягивание на высокой перекладине, подтягивание лёжа на низкой или отжимания. Если на высокой пока не выходит ни разу, это нормально, берите низкую.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 30 м (с) | 7,1 | 6,5 | 5,9 |
| Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 7:21 | 6:30 | 5:12 |
| Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 11:25 | 9:20 | 7:55 |
| Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) | 9:15 | 6:55 | 5:55 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 5 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 10 | 16 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 11 | 18 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +7 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 108 | 122 | 142 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 25 | 37 |
| Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) | 2 | 3 | 4 |
| Челночный бег 3 x 10 м (с) | 10,5 | 9,8 | 9,1 |
| Плавание на 25 м (мин, с) | 3:05 | 2:36 | 2:27 |
3 ступень: мальчики 10–11 лет
Дистанции подрастают: смешанное передвижение сменяется бегом на 1000 метров и кроссом на 2 километра. В испытаниях по выбору появляется метание мяча весом 150 граммов.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 30 м (с) | 6,3 | 5,9 | 5,3 |
| Бег на 1000 м (мин, с) | 6:20 | 5:41 | 4:42 |
| Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 8:25 | 7:35 | 6:35 |
| Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18:25 | 15:45 | 12:45 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 6 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 13 | 21 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 13 | 22 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +2 | +4 | +8 |
| Челночный бег 3 x 10 м (с) *(по выбору)* | 9,7 | 9,2 | 8,4 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 128 | 142 | 162 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 26 | 33 | 43 |
| Метание мяча весом 150 г (м) | 18 | 22 | 28 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 3:00 | 2:27 | 2:18 |
4 ступень: мальчики 12–13 лет
Список по выбору заметно расширяется. Здесь впервые можно выбрать стрельбу из пневматической винтовки или туристский поход с проверкой навыков. Для многих подростков это самая интересная часть комплекса.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 30 м (с) | 5,8 | 5,4 | 5,0 |
| Бег на 60 м (с) | 11,1 | 10,2 | 9,4 |
| Бег на 1500 м (мин, с) | 8:30 | 7:55 | 6:40 |
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 14:30 | 13:35 | 12:15 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18:55 | 17:05 | 15:45 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 8 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 16 | 24 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 18 | 29 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +3 | +5 | +9 |
| Челночный бег 3 x 10 м (с) *(по выбору)* | 9,2 | 8,5 | 7,7 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 147 | 162 | 183 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 31 | 37 | 47 |
| Метание мяча весом 150 г (м) | 23 | 27 | 34 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:33 | 1:18 | 0:58 |
| Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 9 | 15 | 20 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 10 | 20 | 25 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
5 ступень: юноши 14–15 лет
С этой ступени в документах пишут «юноши» и «девушки». Из нового по выбору появляется самозащита без оружия.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 30 м (с) | 5,4 | 5,0 | 4,6 |
| Бег на 60 м (с) | 9,7 | 9,1 | 8,1 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 10:10 | 9:27 | 8:00 |
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 19:15 | 17:15 | 16:05 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 16:55 | 15:45 | 14:10 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 9 | 13 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 12 | 18 | 25 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 19 | 25 | 37 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +4 | +6 | +11 |
| Челночный бег 3 x 10 м (с) *(по выбору)* | 8,2 | 7,7 | 7,1 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 167 | 193 | 218 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 34 | 40 | 50 |
| Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 35 | 41 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:27 | 1:13 | 0:54 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружия (очки) | 15 — 20 | 21 — 25 | 26 — 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
6 ступень: юноши 16–17 лет
Выпускные классы, и требования резко взрослеют. Впервые появляется рывок гири 16 кг, дистанции вырастают до 3 километров в беге и 5 на лыжах. Именно этот значок потом идёт в документы при поступлении.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 60 м (с) | 9,0 | 8,4 | 7,9 |
| Бег на 100 м (с) | 14,8 | 14,1 | 13,2 |
| Бег на 3000 м (мин, с) | 15:20 | 14:10 | 12:20 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 27:55 | 25:45 | 23:40 |
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 27:00 | 25:00 | 23:00 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 12 | 15 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 19 | 34 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 25 | 32 | 43 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +6 | +8 | +13 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 192 | 213 | 235 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 35 | 41 | 51 |
| весом 700 г (м) | 27 | 30 | 36 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:20 | 1:05 | 0:49 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружия (очки) | 15 — 20 | 21 — 25 | 26 — 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
7 ступень: мужчины 18–19 лет
Первая взрослая ступень и самая короткая по возрасту, всего два года. Набор испытаний почти такой же, как у вчерашних школьников.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 60 м (с) | 8,9 | 8,4 | 7,9 |
| Бег на 100 м (с) | 14,8 | 14,1 | 13,2 |
| Бег на 3000 м (мин, с) | 15:20 | 14:10 | 12:20 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 28:00 | 25:40 | 23:30 |
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 27:00 | 25:00 | 23:00 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 12 | 15 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 19 | 35 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 25 | 32 | 43 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +6 | +8 | +13 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 192 | 213 | 233 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 34 | 41 | 51 |
| весом 700 г (м) | 27 | 29 | 36 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:17 | 1:03 | 0:49 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружия (очки) | 15 — 20 | 21 — 25 | 26 — 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
8 ступень: мужчины 20–24 года
Пик всего комплекса. Именно здесь стоят самые тяжёлые силовые требования за все восемнадцать ступеней: 16 подтягиваний и 44 рывка гири на золото. Дальше будет только мягче. С этой же ступени возрастной шаг увеличивается с двух лет до пяти.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 60 м (с) | 9,1 | 8,5 | 8,0 |
| Бег на 100 м (с) | 15,8 | 14,4 | 13,9 |
| Бег на 3000 м (мин, с) | 14:50 | 13:20 | 12:00 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 27:30 | 25:00 | 21:35 |
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 26:30 | 24:30 | 21:30 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 13 | 16 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 27 | 33 | 45 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 20 | 26 | 44 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +6 | +8 | +13 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 207 | 228 | 244 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 38 | 50 |
| весом 700 г (м) | 32 | 36 | 38 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:15 | 0:58 | 0:48 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружия (очки) | 15 — 20 | 21 — 25 | 26 — 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
9 ступень: мужчины 25–29 лет
Почти то же самое, что на предыдущей ступени, но по выносливости требования чуть ниже.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 60 м (с) | 9,6 | 9,0 | 8,1 |
| Бег на 100 м (с) | 15,3 | 14,6 | 13,6 |
| Бег на 3000 м (мин, с) | 15:20 | 14:20 | 12:30 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 28:00 | 26:00 | 22:00 |
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 27:00 | 25:30 | 22:00 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 10 | 14 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 21 | 25 | 40 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 18 | 24 | 41 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +5 | +7 | +12 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 202 | 223 | 239 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 29 | 36 | 47 |
| весом 700 г (м) | 32 | 36 | 38 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:17 | 1:03 | 0:53 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружия (очки) | 15 — 20 | 21 — 25 | 26 — 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
10 ступень: мужчины 30–34 года
В обязательный блок возвращается бег на 1000 метров, зато короткие дистанции резко смягчаются: шестьдесят метров на бронзу теперь бегут за 12,3 секунды против 9,6 на предыдущей ступени.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 60 м (с) | 12,3 | 10,9 | 8,8 |
| Бег на 1000 м (мин, с) | 5:02 | 4:06 | 3:45 |
| Бег на 3000 м (мин, с) | 15:30 | 14:30 | 13:00 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 29:30 | 26:30 | 23:00 |
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 28:30 | 26:00 | 22:30 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 8 | 13 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 15 | 23 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 19 | 33 |
| Рывок гири 16 кг количество раз) | 18 | 22 | 40 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +3 | +5 | +11 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 197 | 213 | 234 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 25 | 32 | 42 |
| весом 700 г (м) | 26 | 30 | 35 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:22 | 1:05 | 0:55 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
11 ступень: мужчины 35–39 лет
Силовые требования отходят от пика: на золото хватает 11 подтягиваний вместо 16 на восьмой ступени.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 60 м (с) | 12,7 | 11,3 | 9,1 |
| Бег на 1000 м (мин, с) | 5:13 | 4:17 | 3:55 |
| Бег на 3000 м (мин, с) | 16:05 | 14:40 | 13:30 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 32:20 | 29:20 | 25:20 |
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 29:30 | 27:30 | 24:30 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 7 | 11 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 14 | 22 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 18 | 30 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 17 | 22 | 38 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +2 | +4 | +10 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 192 | 208 | 228 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 23 | 30 | 40 |
| весом 700 г (м) | 25 | 30 | 35 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:27 | 1:11 | 0:58 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
12 ступень: мужчины 40–44 года
Первая ступень, где для знака требуется меньше испытаний: 4 на бронзу и серебро, 5 на золото. Короткий бег переезжает из обязательных в раздел по выбору, и в обязательном блоке остаются выносливость, сила и гибкость.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 1000 м (мин, с) | 6:20 | 5:20 | 4:05 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 13:20 | 11:45 | 9:45 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 37:40 | 34:10 | 27:40 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22:30 | 20:00 | 16:10 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 7 | 10 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 13 | 21 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 18 | 29 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 13 | 18 | 29 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +9 |
| Бег на 60 м (с) *(по выбору)* | 13,00 | 11,8 | 9,5 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 21 | 28 | 36 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:30 | 1:13 | 1:00 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 | 16 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 16 | 21 | 29 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
13 ступень: мужчины 45–49 лет
Наклон вперёд на бронзу опускается до нуля: достаточно дотянуться кончиками пальцев до уровня скамьи, ниже тянуться уже не требуется.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 1000 м (мин, с) | 6:30 | 5:55 | 5:05 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 13:40 | 12:00 | 10:15 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 41:00 | 36:30 | 30:30 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23:30 | 20:40 | 16:40 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 6 | 9 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 11 | 19 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 16 | 27 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 12 | 24 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | 0 | +2 | +8 |
| Бег на 60 м (с) *(по выбору)* | 14,6 | 13,3 | 10,9 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 17 | 25 | 32 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:35 | 1:15 | 1:03 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 13 | 18 | 27 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
14 ступень: мужчины 50–54 года
Появляется скандинавская ходьба на 3 километра, хорошая замена бегу, если колени уже против. Наклон на бронзу уходит в минус, то есть до уровня скамьи можно и не дотянуться.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 1000 м (мин, с) | 7:36 | 6:23 | 5:35 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 14:10 | 12:25 | 10:45 |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 27:40 | 25:45 | 23:50 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 44:45 | 40:10 | 33:30 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 24:00 | 21:00 | 17:40 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 5 | 8 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 3 | 8 | 16 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 7 | 11 | 21 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 12 | 25 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -1 | +1 | +7 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) *(по выбору)* | 13 | 20 | 28 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:37 | 1:18 | 1:08 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 22 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 13 | 18 | 27 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
15 ступень: мужчины 55–59 лет
Рывок гири на золото сокращается до 19 раз против 44 на восьмой ступени. Наклон на бронзу минус два сантиметра.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 1000 м (мин, с) | 8:37 | 7:05 | 6:05 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 14:20 | 12:40 | 11:40 |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 28:40 | 26:40 | 24:40 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 51:00 | 45:10 | 36:40 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности)(мин, с) | 24:30 | 21:40 | 18:40 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 7 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 2 | 6 | 13 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 5 | 9 | 19 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 11 | 19 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -2 | 0 | +5 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) *(по выбору)* | 10 | 16 | 25 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:43 | 1:21 | 1:13 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 22 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 13 | 18 | 27 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
16 ступень: мужчины 60–64 года
Здесь меняется сам характер испытаний. Бег из списка уходит совсем, вместо него смешанное передвижение, скандинавская ходьба и лыжи. Силовое испытание остаётся одно, отжимания с опорой о гимнастическую скамью.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Смешанное передвижение на 1000 м(мин, с) | 10:50 | 9:11 | 6:45 |
| Смешанное передвижение на 2000 м(мин, с) | 20:30 | 17:40 | 13:40 |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 29:30 | 27:40 | 25:40 |
| Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 31:40 | 28:20 | 21:10 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 7 | 15 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -6 | -4 | -1 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) *(по выбору)* | 8 | 13 | 22 |
| Плавание на 25 м (мин, с) | 3:00 | 2:36 | 2:25 |
| Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 33:40 | 29:40 | 23:40 |
17 ступень: мужчины 65–69 лет
Требования продолжают смягчаться. Наклон на бронзу минус девять сантиметров против минус шести на предыдущей ступени, плавание сокращается до 25 метров.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 11:55 | 10:14 | 8:45 |
| Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 22:35 | 19:40 | 16:10 |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 31:40 | 29:40 | 27:40 |
| Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 33:30 | 30:00 | 22:00 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 7 | 12 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -9 | -6 | -4 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) *(по выбору)* | 5 | 9 | 16 |
| Плавание на 25 м (мин, с) | 3:05 | 2:40 | 2:30 |
| Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 35:00 | 31:00 | 25:10 |
18 ступень: мужчины 70 лет и старше
Старшая ступень комплекса. Силовое испытание здесь отжимания с опорой о сиденье стула, и на бронзу достаточно одного раза. Знак присваивают на тех же основаниях, что и во всех остальных ступенях.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Смешанное передвижение на 1000 м(мин, с) | 16:30 | 13:39 | 11:00 |
| Смешанное передвижение на 2000 м(мин, с) | 24:30 | 21:40 | 18:40 |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33:40 | 31:40 | 29:40 |
| Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 39:40 | 33:40 | 27:40 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 1 | 5 | 8 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -10 | -8 | -6 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) *(по выбору)* | 3 | 7 | 15 |
| Плавание на 25 м (мин, с) | 3:15 | 2:45 | 2:35 |
| Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 39:45 | 34:40 | 28:40 |
Нормативы ГТО для женщин, девушек и девочек
Женские таблицы устроены так же, но набор силовых испытаний другой. Подтягивание идёт из виса лёжа на низкой перекладине, а рывка гири в женских ступенях нет совсем.
1 ступень: девочки 6–7 лет
Силовых испытаний на этой ступени нет вообще: скорость, выносливость, бросок мяча и гибкость. Наклон вперёд на бронзу плюс три сантиметра.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег 10 м (с) | 4,0 | 3,6 | 3,3 |
| Бег на 30 м (с) | 10,1 | 9,1 | 8,8 |
| Шестиминутный бег (м) | 300 | 500 | 700 |
| Ходьба на лыжах (м) | 500 | 900 | 1300 |
| Смешанное передвижение по пересеченной местности (м) | 180 | 280 | 480 |
| Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см) | 145 | 155 | 250 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с) | 10 | 11 | 14 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 77 | 87 | 107 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +3 | +5 | +9 |
| Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий) *(по выбору)* | 1 | 2 | 3 |
| Челночный бег 3 x 10 м (с) | 11,7 | 11,3 | 10,8 |
| Плавание (м) | 12 | 18 | 25 |
2 ступень: девочки 8–9 лет
Появляется первое силовое испытание, подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине: 4 раза на бронзу и 12 на золото.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 30 м (с) | 7,3 | 6,6 | 6,1 |
| Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 7:45 | 6:55 | 5:55 |
| Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 12:45 | 10:05 | 8:18 |
| Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) | 9:44 | 7:20 | 6:23 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 7 | 12 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 4 | 7 | 12 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +3 | +5 | +9 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 103 | 117 | 137 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 17 | 22 | 32 |
| Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) | 1 | 2 | 3 |
| Челночный бег 3 x 10 м (с) | 10,8 | 10,2 | 9,4 |
| Плавание на 25 м (мин, с) | 3:05 | 2:36 | 2:27 |
3 ступень: девочки 10–11 лет
Дистанции растут вместе с требованиями к силе: подтягивание лёжа уже 7 раз на бронзу. В списке по выбору появляется метание мяча.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 30 м (с) | 6,5 | 6,1 | 5,5 |
| Бег на 1000 м (мин, с) | 6:40 | 6:12 | 5:03 |
| Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 10:15 | 8:10 | 7:19 |
| Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19:25 | 17:10 | 14:45 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 7 | 10 | 16 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 7 | 13 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +3 | +5 | +11 |
| Челночный бег 3 x 10 м (с) *(по выбору)* | 10,1 | 9,4 | 8,6 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 118 | 132 | 152 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 23 | 28 | 37 |
| Метание мяча весом 150 г (м) | 12 | 15 | 20 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 3:00 | 2:30 | 2:20 |
4 ступень: девочки 12–13 лет
Прибавляются стрельба и туристский поход по выбору, а норматив по гибкости поднимается до плюс тринадцати сантиметров на золото.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 30 м (с) | 6,1 | 5,7 | 5,2 |
| Бег на 60 м (с) | 11,5 | 10,7 | 9,9 |
| Бег на 1500 м (мин, с) | 9:10 | 8:15 | 7:03 |
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 15:20 | 14:20 | 13:10 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 21:30 | 19:40 | 17:15 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 12 | 18 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 9 | 15 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +4 | +6 | +13 |
| Челночный бег 3 x 10 м (с) *(по выбору)* | 9,6 | 8,9 | 8,0 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 132 | 147 | 167 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 27 | 31 | 41 |
| Метание мяча весом 150 г (м) | 15 | 19 | 23 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:38 | 1:23 | 1:03 |
| Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 9 | 15 | 20 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки) | 10 | 20 | 25 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
5 ступень: девушки 14–15 лет
С этой ступени участниц называют девушками. В списке по выбору появляется самозащита без оружия.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 30 м (с) | 5,7 | 5,3 | 4,9 |
| Бег на 60 м (с) | 10,8 | 10,2 | 9,5 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 12:40 | 11:27 | 9:55 |
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 22:55 | 20:25 | 19:05 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19:55 | 18:05 | 16:40 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 13 | 19 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 7 | 11 | 16 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +5 | +8 | +15 |
| Челночный бег 3 x 10 м (с) *(по выбору)* | 9,1 | 8,7 | 7,9 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 148 | 162 | 183 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 31 | 35 | 44 |
| Метание мяча весом 150 г (м) | 19 | 21 | 27 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:32 | 1:18 | 1:01 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружия (очки) | 15 — 20 | 21 — 25 | 26 — 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
6 ступень: девушки 16–17 лет
Выпускные классы, и требования здесь самые высокие среди всех женских ступеней: 20 подтягиваний лёжа на золото. Этот значок и учитывают приёмные комиссии.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 60 м (с) | 10,7 | 9,9 | 9,2 |
| Бег на 100 м (с) | 17,9 | 16,9 | 15,8 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 12:25 | 11:10 | 9:45 |
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 20:30 | 18:35 | 16:40 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19:25 | 17:35 | 16:05 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 14 | 20 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 12 | 17 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +7 | +9 | +16 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 157 | 173 | 188 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 37 | 45 |
| Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | 12 | 17 | 22 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:45 | 1:18 | 1:00 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружия (очки) | 15 — 20 | 21 — 25 | 26 — 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
7 ступень: женщины 18–19 лет
Первая взрослая ступень. Силовые нормативы те же, что у выпускниц школы, беговые дистанции почти не меняются.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 60 м (с) | 10,7 | 9,9 | 9,2 |
| Бег на 100 м (с) | 17,9 | 16,9 | 15,8 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 12:20 | 11:05 | 9:40 |
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 20:30 | 18:40 | 16:40 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19:20 | 17:40 | 16:10 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 14 | 20 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 12 | 17 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +7 | +9 | +16 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 157 | 173 | 188 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 31 | 37 | 45 |
| Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | 13 | 16 | 20 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:30 | 1:16 | 1:00 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружия (очки) | 15 — 20 | 21 — 25 | 26 — 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
8 ступень: женщины 20–24 года
Норматив по гибкости достигает максимума: плюс восемь сантиметров уже на бронзу. В обязательный блок добавляется бег на 1000 метров.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 60 м (с) | 11,1 | 10,3 | 9,5 |
| Бег на 100 м (с) | 18,1 | 17,1 | 16,2 |
| Бег на 1000 м (мин, с) | 4:35 | 4:15 | 4:00 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 13:25 | 12:15 | 10:40 |
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 21:30 | 19:20 | 17:50 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) | 19:35 | 18:10 | 17:10 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 13 | 19 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 9 | 13 | 18 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +8 | +11 | +16 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 167 | 183 | 198 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 31 | 36 | 45 |
| Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | 13 | 18 | 22 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:28 | 1:13 | 0:58 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружия (очки) | 15 — 20 | 21 — 25 | 26 — 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
9 ступень: женщины 25–29 лет
Требования начинают плавно снижаться: подтягивание лёжа на золото 18 раз против 19 на предыдущей ступени.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 60 м (с) | 11,4 | 10,5 | 9,8 |
| Бег на 100 м (с) | 19,1 | 17,9 | 16,7 |
| Бег на 1000 м (мин, с) | 5:10 | 4:40 | 4:20 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 14:20 | 12:50 | 11:15 |
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 23:00 | 20:20 | 18:10 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22:30 | 19:50 | 17:40 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 12 | 18 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 12 | 17 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +7 | +9 | +14 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 163 | 178 | 193 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 23 | 30 | 38 |
| Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | 12 | 16 | 19 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:30 | 1:15 | 0:59 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружия (очки) | 15 — 20 | 21 — 25 | 26 — 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
10 ступень: женщины 30–34 года
Смягчение заметнее: наклон на золото плюс тринадцать сантиметров вместо плюс шестнадцати на восьмой ступени.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 60 м (с) | 13,1 | 12,1 | 10,5 |
| Бег на 1000 м (мин, с) | 6:19 | 5:24 | 4:40 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 14:50 | 13:30 | 11:45 |
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 24:00 | 21:00 | 18:40 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23:00 | 20:35 | 18:05 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 7 | 11 | 17 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 8 | 14 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +5 | +7 | +13 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 138 | 152 | 173 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 18 | 23 | 34 |
| Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | 10 | 14 | 18 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:35 | 1:18 | 1:03 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
11 ступень: женщины 35–39 лет
Подтягивание лёжа на золото 16 раз. Набор испытаний прежний, меняются только цифры.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 60 м (с) | 13,4 | 12,4 | 10,7 |
| Бег на 1000 м (мин, с) | 6:54 | 5:52 | 5:00 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 15:20 | 14:00 | 12:10 |
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 25:10 | 21:40 | 20:00 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 24:00 | 21:05 | 19:40 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 10 | 16 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 4 | 7 | 12 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +4 | +6 | +12 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) *(по выбору)* | 128 | 142 | 167 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 15 | 21 | 30 |
| Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | 8 | 12 | 17 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:40 | 1:23 | 1:07 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
12 ступень: женщины 40–44 года
С этой ступени для знака требуется на одно испытание меньше: 4 на бронзу и серебро, 5 на золото. Короткий бег уходит в раздел по выбору.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 1000 м (мин, с) | 8:05 | 6:55 | 5:20 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 16:30 | 14:50 | 12:40 |
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 23:00 | 20:20 | 17:40 |
| Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 17:20 | 15:40 | 13:10 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 5 | 9 | 15 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 2 | 6 | 11 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +2 | +4 | +11 |
| Бег на 60 м (с) *(по выбору)* | 14,0 | 13,0 | 11,3 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 13 | 17 | 26 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:45 | 1:26 | 1:13 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 | 16 | 22 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 16 | 21 | 27 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
13 ступень: женщины 45–49 лет
Подтягивание лёжа опускается до 4 раз на бронзу, и отжимания становятся реалистичной альтернативой для многих.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 1000 м (мин, с) | 8:25 | 7:20 | 6:20 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 17:40 | 15:50 | 13:20 |
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 24:20 | 22:00 | 19:10 |
| Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18:20 | 16:40 | 14:10 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 8 | 13 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 2 | 6 | 10 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +2 | +4 | +10 |
| Бег на 60 м (с) *(по выбору)* | 15,1 | 13,8 | 11,4 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 9 | 13 | 22 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:50 | 1:30 | 1:18 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 20 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 13 | 18 | 25 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
14 ступень: женщины 50–54 года
Появляется скандинавская ходьба на 3 километра, замена бегу для тех, кому бег уже тяжело даётся.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 1000 м (мин, с) | 8:50 | 7:42 | 6:40 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 18:20 | 16:40 | 14:10 |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 31:30 | 29:30 | 27:30 |
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 26:55 | 24:50 | 21:40 |
| Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с) | 19:25 | 17:40 | 15:10 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 3 | 7 | 11 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 2 | 6 | 9 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +9 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) *(по выбору)* | 7 | 12 | 19 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:55 | 1:33 | 1:21 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 7 | 10 | 18 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 10 | 15 | 23 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
15 ступень: женщины 55–59 лет
Наклон вперёд на бронзу всего плюс один сантиметр, подтягивание лёжа сокращается до двух раз.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег на 1000 м (мин, с) | 9:12 | 8:05 | 7:00 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 20:30 | 18:40 | 15:30 |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 32:45 | 30:30 | 28:30 |
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 27:30 | 25:40 | 23:10 |
| Кросс на 2 км по пересеченной местности(мин, с) | 21:35 | 19:40 | 16:10 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 2 | 6 | 10 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 2 | 5 | 8 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +8 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) *(по выбору)* | 6 | 10 | 16 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 2:00 | 1:39 | 1:26 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицелом | 7 | 10 | 18 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 10 | 15 | 23 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 |
16 ступень: женщины 60–64 года
Бег уходит из списка совсем: остаются смешанное передвижение, скандинавская ходьба и лыжи. Силовое испытание одно, отжимания с опорой о гимнастическую скамью.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Смешанное передвижение на 1000 м(мин, с) | 11:30 | 9:55 | 8:00 |
| Смешанное передвижение на 2000 м(мин, с) | 23:35 | 20:40 | 17:40 |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33:40 | 31:40 | 29:40 |
| Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | 32:40 | 27:40 | 24:40 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 2 | 6 | 8 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | 0 | +2 | +6 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) *(по выбору)* | 4 | 8 | 14 |
| Плавание на 25 м (мин, с) | 3:05 | 2:40 | 2:27 |
| Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | 34:40 | 28:40 | 25:40 |
17 ступень: женщины 65–69 лет
Наклон на бронзу минус пять сантиметров, плавание 25 метров без ограничения по стилю.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 11:30 | 10:27 | 9:00 |
| Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 25:40 | 22:40 | 19:40 |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 35:40 | 33:40 | 31:40 |
| Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | 34:00 | 29:40 | 26:40 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 2 | 6 | 8 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -5 | -1 | +2 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) *(по выбору)* | 3 | 5 | 11 |
| Плавание на 25 м (мин, с) | 3:10 | 2:45 | 2:30 |
| Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | 35:00 | 30:40 | 27:40 |
18 ступень: женщины 70 лет и старше
Старшая ступень комплекса. Силовое испытание отжимания с опорой о сиденье стула, на бронзу достаточно одного раза.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Смешанное передвижение на 1000 м(мин, с) | 18:24 | 15:24 | 12:00 |
| Смешанное передвижение на 2000 м(мин, с) | 28:40 | 25:40 | 21:40 |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 37:05 | 35:40 | 32:40 |
| Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | 35:40 | 30:40 | 27:40 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 1 | 4 | 6 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -6 | -4 | 0 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) *(по выбору)* | 1 | 5 | 9 |
| Плавание на 25 м (мин, с) | 3:20 | 2:50 | 2:35 |
| Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | 36:45 | 31:40 | 29:05 |
Сколько нормативов нужно сдать на знак ГТО
Количество испытаний для знака прописано в приказе и зависит от ступени:
- ступень 1, это 6–7 лет: 5 испытаний на любой знак
- ступени 2–11, от 8 до 39 лет: 5 на бронзу и серебро, 6 на золото
- ступени 12–18, от 40 лет и старше: 4 на бронзу и серебро, 5 на золото.
На этом чаще всего и спотыкаются. Девушка 22 лет сдала пять испытаний, все пять с результатами золотого уровня, и ушла с площадки уверенная в золоте. А знак ей присвоили серебряный: в её ступени золото начинается с шести испытаний, и одного не хватило. Проверьте своё число заранее, оно есть в вашей таблице.
Все испытания, из которых собирается один знак, должны уложиться в один календарный год, с 1 января по 31 декабря.
Нормативы ГТО по видам испытаний
Если интересует конкретное упражнение, вот к чему готовиться. Всего комплекс проверяет семь качеств, от скорости до прикладных навыков, и под каждое есть свой набор испытаний. Закрыть нужно не все: на знак идёт от четырёх до шести, смотря какая у вас ступень.
Бег на короткие и длинные дистанции
Скорость проверяют коротким бегом: от 10 метров у первоклассников до 100 метров у старшеклассников. За выносливость отвечают длинная дистанция, лыжи или кросс. Что достанется вам, зависит от сезона и от возможностей центра тестирования.
Подтягивания и рывок гири
У мужчин это подтягивание на высокой перекладине, а с шестой ступени добавляется альтернатива, рывок гири 16 кг. У женщин подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине, и его тоже можно заменить отжиманиями.
Отжимания, пресс и прыжок в длину
Отжимания почти в каждой ступени стоят заменой подтягиванию. А пресс и прыжок с места проверяют одно и то же качество, поэтому в таблицах обычно идут через «или»: выбираете, что получается лучше.
Наклон вперёд: испытание на гибкость
Единственное испытание, которое обязательно во всех восемнадцати ступенях. Измеряют в сантиметрах от уровня гимнастической скамьи. У младших ступеней нужен небольшой плюс, у старших норматив уходит в минус, и дотягиваться до скамьи уже не требуется.
Плавание, стрельба, лыжи и метание: испытания по выбору
Весь список доступен не везде. Стрельбе нужен тир, плаванию бассейн, лыжам снег и трасса. Поэтому спрашивайте в своём центре тестирования заранее, что у них реально есть: набор различается даже между соседними районами.
Техника здесь значит не меньше, чем сила. Подтягивание без полного выпрямления рук внизу не засчитают, сколько бы раз вы ни повторили. Прыжок с заступом за черту тоже. Разбор техники по основным испытаниям есть на видео ниже.
Как сдать ГТО: регистрация, медсправка и запись через Госуслуги
Четыре шага, и порядок в них важен. Пропустите справку, и вас развернут прямо на площадке, даже если вы отлично готовы.
Регистрация на портале ГТО и УИН
Регистрируются на портале www.gto.ru. После анкеты участнику присваивают УИН, номер из 11 цифр: он понадобится при каждой записи на тестирование, сохраните его. За ребёнка до 14 лет регистрируется родитель.
Медицинский допуск к сдаче нормативов
Нужно медицинское заключение о допуске к занятиям физической культурой и спортом, включая массовый. Выдают его по результатам осмотра.
Без медицинского заключения на площадку не допустят ни ребёнка, ни взрослого. Оформляйте его заранее: приехать и сдать «сегодня, а справку потом» не получится.
Медицинских советов мы не даём. За допуском идите к своему врачу, он решит, какое обследование нужно именно вам.
Запись на тестирование через Госуслуги
Записаться можно двумя способами. Первый способ, через портал госуслуг: услуга называется «Запись на сдачу нормативов ГТО», нужна подтверждённая учётная запись, ребёнка записывает родитель. Второй способ, напрямую в центре тестирования. Там же сразу скажут, какие испытания по выбору у них есть и когда ближайшая дата.
Что взять в центр тестирования
- паспорт, для детей до 14 лет свидетельство о рождении
- медицинское заключение
- форму и обувь под свои испытания: кроссовки, купальник или плавки.
Как подготовиться к сдаче нормативов ГТО
Начинать разумнее с самого слабого испытания. Любимое и так никуда не денется.
«Каждому важно оценить свои возможности, и лучше начинать подготовку с уровня, доступного участнику», говорит Алексей Сорокин, руководитель управления методического сопровождения реализации комплекса ГТО АНО «Дирекция спортивных и социальных проектов», в разговоре с «Комсомольской правдой».
Разминка перед тестированием обязательна. Без неё результат в силовых и скоростных испытаниях выходит хуже, а шанс потянуть мышцу выше. Ребёнку регулярность даёт больше, чем объём: три коротких занятия в неделю работают лучше, чем одна изматывающая тренировка накануне сдачи.
Если идёте впервые уже взрослым, возраст сам по себе не помеха. Елена Истягина-Елисеева, директор Государственного музея спорта, рассказывала там же: «На свой новый знак ГТО я сдавала, когда мне исполнилось 45 лет. Какие-то упражнения для меня не составили труда, а к каким-то, конечно, надо было подготовиться. Сейчас я гордый обладатель золотого знака ГТО».
Если хочется заниматься под присмотром тренера, запишитесь в спортивную секцию: там подскажут, чем подтянуть именно ваше узкое место. Для домашней разминки подойдут упражнения утренней гимнастики, для них не нужен никакой инвентарь.
Сколько раз можно пересдать нормативы ГТО
Пересдать можно, но не сразу. Повторная попытка разрешена через 45 календарных дней после первой и только один раз за год на каждый знак.
Порядок тестирования за годы правился не раз, и в старых материалах до сих пор попадается прежняя норма: две недели и до трёх попыток. Если пересдача для вас принципиальна, уточните сроки в своём центре тестирования: график повторных попыток всё равно составляет он.
Знаки отличия ГТО: золотой, серебряный и бронзовый
Уровень знака зависит от того, насколько сложные нормативы вы закрыли. В разговоре его называют значком, в документах знаком отличия, речь об одном и том же.
Золотой знак присваивают приказом Минспорта России, серебряный и бронзовый приказом регионального органа власти в сфере спорта. Присвоенный знак появляется в личном кабинете на портале ГТО, а вместе с ним выдают удостоверение. Именно удостоверение потом прикладывают к документам при поступлении.
Как достижение знак остаётся с вами навсегда. Но при переходе в новую возрастную группу нормативы придётся сдавать заново, уже по требованиям новой ступени.
Сколько баллов даёт значок ГТО при поступлении
Золотой знак входит в перечень индивидуальных достижений, которые вузы учитывают при приёме на бакалавриат и специалитет. Баллы за него прибавляются к сумме за ЕГЭ.
Здесь есть потолок, про который часто забывают. За все индивидуальные достижения вместе взятые начисляют не больше 10 баллов. У абитуриентки с золотым значком, волонтёрской книжкой и аттестатом с отличием всё равно выйдут те же десять баллов. Бонусы не складываются сверх этого потолка.
Сколько даёт именно значок, каждый вуз решает сам в рамках этого потолка. Единой цифры по стране нет: где-то 2 балла, где-то 3, где-то иначе. Перед подачей документов откройте правила приёма конкретного вуза, там публикуют полный перечень учитываемых достижений с баллами.
Налоговый вычет за ГТО: кому положен и сколько вернут
С доходов, полученных с 1 января 2025 года, за знак ГТО можно получить налоговый вычет. Работает он так: налогооблагаемый доход уменьшают на 18 000 рублей за год, и деньги приходят экономией на налоге. Отдельного перевода на карту здесь не будет. Норма закреплена в подпункте 2.1 пункта 1 статьи 218 Налогового кодекса.
Условий два, и работают они только в паре:
- вы получили знак отличия или подтвердили ранее полученный, уровень значения не имеет
- в том же календарном году прошли диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр.
Про второе условие узнают обычно постфактум: человек сдаёт в мае, получает золото, а к врачу за год так и не доходит. Вычета не будет.
Сумма зависит от вашей ставки НДФЛ. При 13% вернётся 2 340 рублей, при 15% 2 700, при 20% 3 600, при 22% 3 960.
Оформляют вычет через работодателя по заявлению, тогда его применят в ближайшую зарплату после подтверждения права. Либо самостоятельно через налоговую по итогам года.
Что изменилось в нормативах: 18 ступеней вместо 11
Если вы сдавали ГТО раньше и помните совсем другие цифры, дело в смене документа. До 1 апреля 2023 года действовал прежний приказ Минспорта с 11 возрастными ступенями. Приказ № 117 увеличил их число до 18. До 19 лет шаг остался прежним, два года на ступень. А с 20 лет ступени стали узкими, по пять лет вместо широких промежутков старой системы.
Старые таблицы и римская нумерация до сих пор гуляют по интернету и иногда попадают даже в быстрые ответы поисковиков. Увидели «VI ступень, 18–29 лет», знайте: это отменённая система. Сейчас номер ступени означает только возрастную группу, первая самая младшая, восемнадцатая самая старшая.
Действующие требования применяются до начала 2027 года. Новых государственных требований на следующий цикл пока не утверждено.
Частые вопросы о нормативах ГТО
Обязательно ли сдавать ГТО в школе?
Участие в комплексе добровольное. Школа может организовать подготовку и предложить тестирование, но требовать сдачу она не вправе.
С какого возраста можно сдавать ГТО?
С шести лет, с этого возраста начинается первая ступень. Раньше зарегистрироваться на портале не выйдет.
Что значок даёт взрослому, который уже работает?
Прямых льгот по месту работы федеральный закон не устанавливает. Работающему взрослому знак даёт налоговый вычет за тот год, в котором пройдена ещё и диспансеризация.
Действует ли значок, полученный по старым нормативам?
Сам знак как достижение не аннулируется. А вот для следующей ступени и нового знака сдавать придётся уже по действующему приказу № 117.
Где посмотреть свои результаты и знак?
В личном кабинете на портале www.gto.ru. Там же появляется информация о присвоенном знаке и удостоверении.
Что запомнить
Нормативы ГТО на первый взгляд могут показаться сложными, но на самом деле они вполне посильные. Требования зависят от возраста и не рассчитаны только на спортсменов. Например, мужчине в 45 лет для бронзового знака в наклоне достаточно дотянуться до уровня скамьи, а после 70 лет в силовом испытании может быть достаточно всего одного отжимания от стула.
При этом итоговый знак определяют по самому слабому результату. Поэтому нет смысла одинаково усиленно тренировать всё подряд — лучше посмотреть нормативы для своей возрастной ступени и понять, какое испытание даётся хуже остальных. Нередко таким слабым местом оказывается гибкость.
Начать подготовку можно без долгих раздумий: посмотреть свои нормативы, зарегистрироваться на портале ГТО и узнать у врача, можно ли вам сдавать испытания. А нужную форму спокойно набирать уже в процессе подготовки.
