Нормативы ГТО 2023 по возрастам, таблица норм по ступеням

Мы расскажем вам, какие установлены нормативы ГТО в 2023 году для школьников и взрослых. Ответим на вопросы, которые касаются подготовки, сдачи заданий, расскажем какие документы нужны, рассмотрим отзывы участников и многое другое.

Нормативы ГТО в таблице

Каждый, кто жил во времена СССР знает про такую фразу, как «Готов к труду и обороне». Так называли молодежную программу, целью которой было физическое воспитание. Существовала программа с 1931 по 1991 год.

Президент РФ в 2014 году подписал указ о возобновлении и улучшении программы. И сейчас она пользуется огромной популярностью.

Для получения заветного значка необходимо пройти тесты, которые разделены на возрастные ступени. 5 ступеней для школьников и 6 для взрослых. Ниже таблица норм ГТО. Вы можете скачать любой файл и распечатать.

Нормативы ГТО для школьников

Рассмотрим, к какой ступени относятся школьники того или иного возраста, а далее перейдем к изучению требований и к условиям сдачи нормативов.

1 ступень ГТО 

Ученики в возрасте от 6 до 8 лет могут заполучить значок, если успешно пройдут четыре обязательных испытания:

• челночный бег 3х10 метра либо забег на расстояние 30 метров;
• смешанное передвижение (расстояние 1 км);
• подтягивание или отжимание лежа;
• наклоны туловища вперед стоя на скамейке.

Помимо обязательных испытаний потребуется пройти минимум три испытания на свое усмотрение. Это может быть: прыжки в длину, метание мяча, подъем корпуса, плавание либо лыжи. 

2 ступень ГТО

Мальчики и девочки в возрасте от 9 до 10 лет должны сдать четыре обязательных норматива:

• забег на расстояние 30 / 60 метров;
• забег на расстояние в 1 км;
• подтягивание или отжимание;
• наклоны туловища вперед из положения стоя, находясь на скамейке.

Также нужно сдать как минимум четыре норматива по своему желанию. Это может быть: челночный бег, прыжки в длину, метание мяча, подъем корпуса лежа, лыжи или плавание.

3 ступень ГТО

К третьей ступени относятся школьники, чей возраст равен 11-12 годам. Обязательные испытания следующие:

• забег на расстояние 30 / 60 метров;
• забег на расстояние в 1,5 км;
• подтягивание или отжимание лежа;
• наклоны туловища вперед из положения стоя, находясь на скамейке.

Четыре дисциплины на выбор: стрельба, челночный бег, плавание, прыжки в длину, метание мяча, подъем корпуса лежа, лыжи или туристический поход.

4 ступень ГТО 

Четвертая возрастная группа, к которой относятся лица от 13 до 15 лет должны успешно сдать четыре норматива:

• забег на расстояние 30 / 60 метров;
• забег на расстояние в 2 км;
• подтягивание или отжимание лежа;
• наклоны туловища вперед из положения стоя, находясь на скамейке.

И пять дисциплин на свой выбор: челночный бег, самозащита (безоружная), стрельба, прыжки, метание снаряда, плавание, подъем корпуса из положения лежа, лыжи или же туристический поход.

5 ступень ГТО

И не менее пяти испытаний по своему усмотрению: самозащита (без оружия), челночный бег, туристический поход, прыжки в длину, плавание, стрельба, метание снаряда, подъем корпуса лежа либо кросс / бег на лыжах.

Если вы и ваш ребенок интересуетесь спортом всерьез, рекомендуем эти секции волейбола, которые можно посещать и взрослым, и детям.

Нормативы ГТО для женщин 

Необязательно быть гражданином РФ, принять участие могут иностранцы с видом на жительство или с наличием временной регистрации. 

В тесты входят разные упражнения. Есть как обязательная часть, так и упражнения на выбор. При этом отдельные регионы могут включать в норматив свои спортивные дисциплины и национальные виды спорта. Главное для участия — иметь медицинский допуск (отсутствие противопоказаний по здоровью).

Женщины должны пройти 5 упражнений:

1. Бег на расстояние 2 км за 12 / 12,3 минуты.
2. Прыжок в длину — не менее 160 см (если возраст от 30 до 34 лет). Для следующей возрастной группы результат может быть меньше на десять сантиметров.
3. Отжимание или подтягивание на перекладине (низкой). Женщинам нужно отжаться не менее 6 / 12 раз.
4. Подъем корпуса (пресс): не менее тридцати скручиваний.
5. Упражнение на гибкость (здесь нужно достать руками до пола).

Нормативы ГТО для мужчин 

Для сильного пола подготовлено четыре задания:

1. Бег. Если возраст 30-34 года — нужно пробежать тридцать метров за 4,9 сек., а шестьдесят — за 8,9 сек.
2. Бег на расстояние в 3 км за 13,2 мин (для возраста 30-34) и 13,5 минут (для 35-39 лет).
3. Подтягивание на перекладине (высокой или низкой), отжимание либо рывок гири. Показатели следующие: 12 / 22 / 32 / 39 раз.
4. Наклоны туловища на гимнастической скамейке. Края пальцев должны опускаться ниже скамейки минимум на 3 см.

Как сдать нормы ГТО

Сейчас мы подробно расскажем вам, какие документы вам нужно собрать и как подготовиться к испытаниям.

Необходимые документы

Что касается пакета документов, то он минимальный. Все, что вам нужно, так это:

1. Паспорт (при наличии) или свидетельство о рождении.
2. Справка от врача (позже мы вернемся к этому моменту).

Регистрация на официальном сайте GTO

В правом верхнем углу кликаем «Регистрация».

Вводим адрес своего электронного почтового ящика, и нажимаем «Отправить код». Проверяем почтовый ящик. В письме придет уникальный цифровой код. Вводим его на сайте.

Или авторизуемся через социальную сеть «ВК».

После авторизации можно перейти к заполнению информации об участнике.

Заполняем контактную информацию.

На этом, процесс регистрации можно считать официально завершенным. Сразу перед вами откроется информация о нормативах, которые соответствуют вашему возрасту и также вам будет присвоен УИН (уникальный номер). Рекомендуем записать его, он обязательно пригодится в будущем.

Кто выдаёт справку ГТО

Без медицинской справки нельзя принять участие в программе, поскольку заявленные упражнения подходят не всем. Очень важно не иметь проблем со здоровьем. Чтобы получить заключение, вам нужно:

1. Обратиться в свою поликлинику;
2. Записаться на прием к терапевту (для взрослых) или к педиатру (для детей), чтобы врач провел первичный осмотр и дал направление к узким специалистам и направления на сдачу анализов;
3. Сдайте нужные анализы;
4. Пройдите офтальмолога; хирурга-травматолога; кардиолога; невролога.

К участию в программе может быть допущена только I группа здоровья. К этой группе относятся люди, у которых:

• Отсутствуют хронические заболевания;
• Нет риска развития хронических заболеваний;
• Нет нужды в диспансеризации.

Если противопоказаний не будет выявлено и вам присвоят первую группу, то вы сможете пройти испытания. 

Подготовка к сдаче 

Если вы решили начать готовиться к прохождению испытаний, рекомендуем начать со следующих упражнений: бег, прыжки и метание.

Начинайте подготовку с обязательных заданий:

• при подготовке к бегу на короткие дистанции необходимо осуществлять 4-5 забегов на 30 / 60 метров. Смотрите за своим самочувствием, при необходимости — отдыхайте. Не переусердствуйте.
• для развития выносливости, чтобы пробежать большую дистанцию (от 1 до  3 км) рекомендуется бегать “отрезками” по 400 метров. Лучше всего чередовать бег со средней скоростью с ходьбой и бегом трусцой; 
• когда будете готовиться к прыжкам — делайте не более 12 прыжков за одно занятие; 
• для совершенствования метания снаряда нужно делать до десяти бросков;
• для подготовки сдачи «пресса» нужно делать три подхода по двадцать раз. Не забывайте отдыхать между подходами;
• подтягивание или отжимание также нужно разделить на несколько подходов (можно в 2-3). В идеале — 10-15 подтягиваний / отжиманий за один подход. 
• работа над гибкостью должна проходить до появления болевых ощущений. 

Главное не забывать следить за техникой выполнения упражнений. Помните, что в процессе подготовки вы закаляете себя не только физически, но и морально. Вы становитесь целеустремленнее и координированнее.

Как узнать результаты сдачи нормативов 

Вы подготовились к сдаче дисциплин, получили медицинское заключение, сдали нормативы и все что вам теперь остается, так это узнать свои результаты. Сделать это можно разными способами. Рассмотрим каждый в отдельности. 

В личном кабинете

Зайдите в свой личный кабинет на сайте www.gto.ru и открывайте вкладку “Мои результаты”. На экране вы увидите конкретные цифры по всем пройденным дисциплинам. Также можно узнать свои результаты кликнув по УИН, который был присвоен при регистрации.  

По телефону

На официальном сайте вы увидите телефон горячей линии: 8 800 350 00 00. Позвоните по нему, дождитесь, когда оператор выйдет на связь, скажите, что хотите узнать свои результаты. Вас попросят продиктовать свой УИН. И этого достаточно, чтобы получить ответ на свой вопрос.

УИН присваивается при регистрации. Рекомендуем его сохранить или записать, чтобы не потерялся. 

В мобильном приложении

Первым делом, откройте магазин приложений Google Play или  App Store, в зависимости от своего устройства. В поисковую строку введите запрос GTO. Нажмите «Установить». Авторизуйтесь в приложении и откройте «Мои результаты».

Золотой значок ГТО

Если вы успешно сдали все свои задания, то вы обязательно получите заветный знак отличия. Он может быть бронзовым и серебряным, но самый ценный — это золотой значок, который достается только самым лучшим участникам программы.

Как выглядит

Знак отличия изготовлен из сплава Цамака. Покрыт бронзой, серебром или золотом. Сверху выполнена полировка. Рельеф значка двухуровневый.

Внешний вид значка утвержден приказом. Выглядит как многоконечная звезда, в центре — цветной сектор, на фоне — восход солнца и спортсмен. Цвет зависит от значка:

1. Зеленый — для бронзы.
2. Синий — для серебра.
3. Красный — для золота.

В качестве покрытия используют полупрозрачную эмаль. На всех значках красным шрифтом сделана аббревиатура «Готов к труду и обороне». В верхней части значка — Герб РФ. Внизу расположен порядковый номер ступени, исходя от возраста участника программы.

Как получить золотой значок ГТО

После отличного  прохождения всех установленных испытаний, остаётся лишь одно — подождать, когда награда дойдет до своего победителя. Процесс этот, мягко сказать, не очень быстрый. Исходя из отзывов участников приходится ждать пару месяцев, а порой и дольше.

Приказ о присвоении значка должен лично подписать Министр спорта РФ.

• Награждение золотым знаком всегда идёт торжественно, порой, при участии не одного, а сразу нескольких участников-претендентов на него.
• Нередко награждение приурочивают к какому-то государственному или общественному событию, ко дню города, например.
• На церемонии вручения и поздравления всегда присутствуют должностные лица. Безусловно, этот день запомнится участнику программы.

Что даёт знак ГТО

При получении знака отличия демонстрируется безупречная физическая подготовленность. Вы сможете удовлетворить свой спортивный интерес, доказать самому себе и другим, что вы способны на многое. Кроме того, вас ждут и другие преимущества, например:

1. Взрослые люди при наличии работы смогут рассчитывать на дополнительные дни к своему законному отпуску. Можно рассчитывать на прибавку к заработной плате. На какую сумму рассчитывать — вопрос к вашему работодателю.
2. Школьники также получают свои плюсы от участия в программе. Можно надеяться на дополнительные баллы при поступлении. По статистике, ВУЗ может добавить 1-10 баллов, что может сильно повлиять на рейтинг поступающих, в борьбе за бюджет.
3. Золотой знак “повышает стипендию”. Уточните этот момент при поступлении прямо в приемной комиссии.

Сколько баллов дает золотой значок при поступлении в ВУЗ

Золотой знак — это очень почетно, к тому же он дает положительный эффект при поступлении. Будет увеличенная стипендия и от 1 до 10 дополнительных баллов.

К сожалению, сказать точно, сколько дополнительных баллов вы сможете получить при поступлении в ВУЗ в 2023 году — невозможно. По той простой причине, что решение по этому вопросу принимает каждое конкретное образовательное учреждение.

Попробуйте уточнить эту информацию на официальном сайте ВУЗа или спросите у приёмной комиссии. На большое количество баллов рассчитывать не стоит, но порой и 1-3 балла могут сыграть большую роль при поступлении.

Отзывы и советы тех, кто сдал ГТО

А теперь давайте узнаем мнение тех, кто уже прошел испытания. Мы собрали для вас несколько отзывов с разных источников.

Надежда

«…Самое интересное, что людям давным-давно не школьникам и студентам можно принять участие в программе. Собственно, это я и решила сделать год в прошлом году. Сдать мне пришлось четыре обязательные дисциплины и четыре на выбор. По итогам сдачи взяла серебро. Не золото, конечно, но я очень рада”.

Евгений

“Моему сыну 12 лет…. Решил мотивировать сына, и предложил ему купить новый ноутбук, если он получит золотой знак отличия. Его такое немного меркантильное предложение заинтересовало. Он бегал, прыгал, плавал — и все делал с большим удовольствием, с улыбкой на лице. В итоге, пришлось купить ноутбук. Все счастливы. Сейчас в ожидании значка. Счастлив, что программу возобновили.”

Артем

“Мне 16 лет. Записался, готовился, прошел все медосмотры, сдал нормативы и с нетерпением ждал результатов. Получил золотой знак, чему безгранично рад. Всем советую принять участие. Хочу порекомендовать не спешить улучшить свои результаты, не торопиться, не делать больше упражнений, чем нужно за одно занятие”.

Возможно, вас заинтересует рейтинг чемпионов мира по шахматам. Здесь собраны бывшие и насточщие чемпионы среди мужчин и женщин.

В этой статье мы рассказали вам про программу и как принять в ней участие, как работать с официальным сайтом, дали многие другие полезные рекомендации. Помните, что вам всегда рады помочь. Если вам нужна помощь, не стесняйтесь задавать вопросы и в любых ситуациях звоните на горячую линию 8 800 350 00 00.