Как сдать ГТО в 2024 году: регистрация и новые нормативы для мужчин и женщин

Наталья Михалицына

Редактор сайта. Закончила МГУКИ по специальности "Преподаватель". Мне близко всё, что касается темы образования (дистанционного и школьного). Постоянно учусь и делюсь с читателями находками в этой сфере.

В школах просят, чтобы родители регистрировались сами на сайте ГТО и регистрировали своих детей, приобщая их к спорту. Я немного изучила вопрос хочу поделиться с вами, какие установлены нормативы ГТО в 2024 году для школьников и взрослых. Давайте вместе узнаем, как готовиться к сдаче, регистрироваться и сдавать нормативы. Как выглядит значок ГТО и что он даёт.

Новые нормы ГТО в 2024 году

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) продолжает набирать популярность среди россиян всех возрастов. В 2024 году в нормативы ГТО были внесены некоторые изменения, направленные на повышение доступности и привлекательности программы. Давайте разберемся, какие требования предъявляются к участникам комплекса сегодня.

Официальный сайт программы: gto.ru

Главные новости о нормативах ГТО:

Министр спорта утвердил новые требования, которые действуют с 1 апреля 2023 года до начала 2027. Нормативы разработаны учеными из ВНИИФКа и Смоленского государственного университета спорта. Цель — повысить уровень физподготовки населения.

Теперь нормативы лучше учитывают возможности организма в разном возрасте:

• Возрастных ступеней стало 18 вместо 11
• Для детей и молодежи 6-19 лет шаг — 2 года
• Для взрослых после 20 лет шаг — 5 лет
• Для детей 6-7 лет испытания основаны на навыках с занятий физкультурой в садике

Изменения в требованиях к знакам отличия:

• Планка для золотого и серебряного повышена
• Для бронзового — чуть снижена (на 1,5-2%)

Результаты по старым нормативам, уже в базе данных, останутся в силе. А новые результаты после 1 апреля будут оцениваться по новым требованиям.

В общем, ГТО становится более гибким и приспособленным к возрастным особенностям. Но в то же время требования к высшим достижениям повышаются. Так что есть к чему стремиться.

Нормативы ГТО для мужчин по ступеням

Вот три таблицы нормативов ГТО для мужчин — отдельно для золотого, серебряного и бронзового знаков отличия. Вы можете посмотреть их или скачать в формате PDF. Данные взяты с официального сайта и подтверждены Приказом Минспорта РФ от 15.02.2023 №86 «Об утверждении государственных требований ВФСК ГТО».

Для получения золотого, серебряного или бронзового знаков отличия ГТО нужно выполнить нормативы соответствующего уровня в 7 тестах из 9. При этом выполнение нормативов является добровольным.

Нормативы ГТО для женщин

Женщинам для получения знаков отличия ГТО также предстоит выполнить ряд нормативов, которые несколько отличаются от мужских.

Приведу актуальные нормативы ГТО для женщин на золото, серебро и бронзу. Скачайте себе и достигайте крутых результатов.

К примеру, в той же VIII ступени комплекса для золотого знака женщинам нужно:

• Пробежать 100 м за 17,2 с
• Преодолеть 2 км за 11 мин 35 с
• Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 17 раз или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 20 раз
• Наклониться вперед из положения стоя на гимнастической скамье на 11 см
• Набрать 25 очков в стрельбе из пневматической винтовки
• Пройти туристский поход с проверкой навыков на 15 км

Дорогие женщины, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, участвуйте в движении ГТО. Это поможет сохранить здоровье, бодрость духа и оптимизм на долгие годы. Проверьте себя — и вы удивитесь, на что способны.

Ступени ГТО и нормы для школьников

Комплекс ГТО предусматривает несколько ступеней для школьников разных возрастов, которые позволяют постепенно развивать физические качества и осваивать новые навыки. Я хочу рассмотреть их подробнее.

1 ступень (6-7 лет): первые шаги к ГТО

Основные нормативы включают бег на 10 и 30 метров, смешанное передвижение на 1 км, бросок набивного мяча весом 1 кг, поднимание туловища из положения лежа, прыжок в длину с места, наклон вперед из положения стоя. Здесь главное — правильная техника выполнения и соблюдение техники безопасности.

2 ступень (8-9 лет): развиваем потенциал

На этом этапе к обязательным нормативам добавляются подтягивания из виса лежа на низкой перекладине и сгибание-разгибание рук в упоре лежа. В испытаниях по выбору появляется челночный бег 3×10 м, требующий хорошей координации движений.

3 ступень (10-11 лет): покоряем новые вершины

В комплекс вводятся те же обязательные нормативы, но с увеличенными дистанциями в беге (1 км) и более высокими требованиями к силовым упражнениям. В испытаниях по выбору добавляется метание мяча весом 150 г на дальность, что требует хорошей техники броска.

4 ступень (12-13 лет): на пути к мастерству

Здесь в обязательных нормативах появляется бег на 60 м и 1,5 км, а также усложняются силовые упражнения. В испытаниях по выбору можно выполнить стрельбу из пневматической винтовки из положения сидя и туристский поход с проверкой туристских навыков (ориентирование на местности, установка палатки, разведение костра).

5 ступень (14-15 лет): становимся сильнее

Пятая ступень предусматривает еще более сложные нормативы: бег на 2 км, метание мяча весом 1500 г на дальность, плавание на 50 м, самозащиту без оружия.

В самозащите оценивается правильность выполнения приемов защиты и контратаки.

6 Ступень (подростки 16 — 17 лет): развиваем выносливость и силу

Нормативы становятся еще более серьезными и приближенными к уровню взрослых спортсменов. В обязательных испытаниях появляется бег на 100 метров, а нормативы в беге на 60 метров ужесточаются.

• Дистанции в беге на выносливость увеличиваются: юноши бегут 3000 м, а девушки — 2000 м.
• В лыжных гонках юноши преодолевают 5 км, а девушки — 3 км. Кроссовые дистанции тоже разные: 5 км для юношей и 3 км для девушек.
• В силовых упражнениях для юношей добавляется рывок гири весом 16 кг, а для девушек — подтягивание из виса лежа на низкой перекладине. Увеличивается количество повторений в подтягиваниях на высокой перекладине для юношей и отжиманиях для обоих полов.
• В испытаниях по выбору появляется метание спортивного снаряда весом 700 г для юношей и 500 г для девушек. Усложняются нормативы в прыжках в длину с места, поднимании туловища и плавании.

Фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий советует:

1. В беговых дисциплинах важна не только скорость, но и правильное распределение сил на дистанции.
2. В лыжных гонках и кроссе нужна хорошая выносливость и умение бежать по пересеченной местности.
3. В силовых упражнениях (особенно в рывке гири) требуется не только сила, но и правильная техника выполнения.
4. Метание спортивного снаряда предполагает хорошую координацию движений и владение техникой броска.
5. В плавании важны правильная техника и умение рационально распределять силы на дистанции.

Нормативы и техника ГТО по видам дисциплин

Бег

Беговые дисциплины присутствуют во всех ступенях комплекса ГТО. Наиболее популярные — бег на 30, 60, 100 м, 1, 2, 3 км. При подготовке к забегам необходимо уделять внимание технике: низкий старт, активная работа рук, правильная постановка стоп.

Технику показывает тренер по бегу Валерий Жумадилов:

«Низкий старт — ключ к успеху в спринте. Чтобы правильно принять положение низкого старта, встаньте на линии старта и обопритесь руками о землю. Согните ноги в коленях, одну ногу отставьте назад. Это положение позволит вам быстро стартовать и набрать максимальную скорость за короткое время.

По команде «Марш!» резко отведите руки от земли и одновременно оттолкнитесь обеими ногами. Помните, что главная задача в спринтерском забеге — как можно быстрее набрать скорость и сохранить ее до финиша. Не делайте резких рывков, иначе вы рискуете получить травму и ухудшить свой результат.

Постепенно увеличивайте скорость бега, стремясь выйти на максимальный темп. Однако не забывайте контролировать свои движения и дыхание.»

Прыжки в длину: упражнения и техника

В комплекс ГТО включен прыжок в длину с места. Результат измеряется по расстоянию от линии отталкивания до ближайшей точки касания мата или песка. Для улучшения прыгучести и координации полезны упражнения: выпрыгивания из полуприседа, многоскоки, прыжки на скакалке, запрыгивания на возвышение.

Подтягивания

Это базовое испытание ГТО на силу и выносливость. Мужчины выполняют из виса на высокой перекладине хватом сверху, женщины — из виса лежа на низкой. Важна техника: хват чуть шире плеч, подбородок выше перекладины, ноги вместе или скрещены. Для подготовки эффективны упражнения: вис на перекладине, подтягивания с помощью партнера, негативные повторения.

Я обратилась к эксперту — тренеру Алексею Исмагилову. Это эксперт по подготовке к сдаче нормативов ГТО. Он советует вот это:

• Уделите внимание правильной технике подтягиваний: ширина хвата должна быть примерно равна ширине плеч плюс-минус ширина кистей. Ноги должны быть вместе, взгляд направлен вперед. Выполняйте подъем туловища непрерывным движением, вынося подбородок за линию перекладины.
• Перед тем, как приступить к подтягиваниям, необходимо укрепить мышцы сгибатели пальцев и улучшить хват. Начните с виса на перекладине, используя резиновый эспандер. Постепенно увеличивайте время виса от 10 до 30 секунд. Когда сможете провисеть 30 секунд без эспандера, можно переходить к подтягиваниям.

Избегайте типичных ошибок: поочередного сгибания рук, рывков ногами, двойных движений, недостаточного подъема подбородка над перекладиной, отсутствия фиксации в исходном положении.

Для улучшения сцепления с перекладиной используйте магнезию или обмотку. Это облегчит выполнение подтягиваний, особенно на начальном этапе.

Гибкость на ГТО: упражнения, тесты

Наклон вперед из положения стоя — универсальный тест на гибкость в ГТО. Ноги должны быть прямыми, ладони касаться пола или гимнастической скамьи. Для развития гибкости полезны: растяжка мышц спины и ног, наклоны в разных плоскостях, шпагаты, мостик, скручивания и вращения туловищем.

Стрельба из пневматической винтовки: правила, техника

При выполнении стрельбы в ГТО используется пневматическая винтовка. Ведется огонь на дистанцию 10 м по мишени № 8. Разрешено выполнить 3 пробных и 5 зачетных выстрелов. Разбег очков — от 5 до 10. Для эффективной стрельбы нужна правильная изготовка, контроль дыхания, плавный спуск курка.

Плавание: нормативы, техника

В комплекс ГТО включено плавание на дистанции 10, 15, 25, 50 м в зависимости от возраста. Проплыть нужно без учета времени, основным стилем или вольным. При подготовке следует уделить внимание обучению технике выбранного способа плавания, развитию силы и выносливости, правильному дыханию.

Как подготовиться к сдаче ГТО

Решили проверить свою физическую форму и получить знак отличия ГТО? Отличная идея! Но без должной подготовки сложно показать достойный результат и избежать травм. Разберем основные моменты, на которые стоит обратить внимание перед посещением центра тестирования.

Разминка и заминка перед сдачей

Любая физическая активность должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Это позволяет подготовить организм к нагрузкам, снизить риск травматизма и ускорить восстановление после тренировки.

Разминка перед сдачей нормативов ГТО может включать:

• Ходьбу или легкий бег в течение 5-10 минут для разогрева мышц и повышения пульса.
• Динамические упражнения на растяжку основных групп мышц: наклоны, выпады, вращения в суставах.
• Имитационные упражнения предстоящих испытаний: бег с высоким подниманием бедра, напрыгивания, отжимания.

Заминка проводится сразу после завершения всех испытаний и состоит из:

• Постепенного снижения интенсивности: ходьба, потряхивания конечностями, глубокое дыхание.
• Статической растяжки: наклоны вперед, складка, растяжка мышц ног и рук.
• Упражнений на расслабление и восстановление дыхания.

Упражнения на все группы мышц для подготовки к сдаче ГТО

Комплекс ГТО включает разносторонние испытания на силу, быстроту, выносливость, гибкость и прикладные навыки. Поэтому подготовка должна быть комплексной и затрагивать все основные группы мышц.

Примеры упражнений:

• Ноги: приседания, выпады, махи, прыжки, бег, велосипед.
• Грудь и трицепсы: отжимания от пола, от скамьи, жим гантелей лежа.
• Плечи: подъемы рук с гантелями в стороны и перед собой, жим гантелей стоя или сидя.
• Спина и бицепсы: подтягивания, тяга резинки или гантелей в наклоне, «лодочка», «супермен».
• Пресс: скручивания, подъемы ног в висе на перекладине, планка, «велосипед».

Как сдать нормативы ГТО (пошаговый план)

Предлагаю вместе изучить процесс сдачи нормативов от регистрации на официальном сайте до посещения центра тестирования ГТО.

Регистрация на официальном сайте ГТО

Создаем аккаунт:

• Нажимаем кнопку «Регистрация» в правом верхнем углу главной страницы.
• Вводим адрес электронной почты, придумываем надежный пароль.
• Подтверждаем регистрацию, перейдя по ссылке в письме.

Заполняем профиль:

• В личном кабинете заполняем поля с личными данными: ФИО, пол, дата рождения, регион проживания.
• Загружаем фото для удостоверения (на светлом фоне, без очков и головного убора).
• Указываем контактный номер телефона.
• Даем согласие на обработку персональных данных.

Выбираем дисциплины:

• В разделе «Выбор испытаний» отмечаем упражнения, которые будем сдавать (минимум 3).
• Виды испытаний определяются автоматически по полу и возрасту (возрастной ступени).
• При наличии ограничений по здоровью можно выбрать упражнения для лиц с инвалидностью из специального перечня.

Получение справки и медосмотр перед сдачей ГТО

Без медицинской справки нельзя принять участие в программе, поскольку заявленные упражнения подходят не всем. Очень важно не иметь проблем со здоровьем. Чтобы получить заключение, вам нужно прйти медосмотр и получить справку.

Список необходимых специалистов:

Для прохождения медосмотра нужно обратиться в поликлинику по месту жительства (прикрепления). Необходимо посетить следующих врачей:

• Терапевт (педиатр для детей и подростков до 18 лет).
• Хирург или травматолог-ортопед.
• Невролог.
• Офтальмолог.
• Оториноларинголог.
• Кардиолог и другие специалисты — по показаниям.

Также придется сдать общий анализ крови и мочи, ЭКГ в покое, ФВД (функцию внешнего дыхания), УЗИ сердца, позвоночника и суставов — при наличии жалоб или отклонений в состоянии здоровья.

К участию в программе может быть допущена только I группа здоровья. К этой группе относятся люди, у которых:

• Отсутствуют хронические заболевания;
• Нет риска развития хронических заболеваний;
• Нет нужды в диспансеризации.

Если противопоказаний не будет выявлено и вам присвоят первую группу, то вы сможете пройти испытания. 

Посещение центра тестирования

Когда уникальный номер участника присвоен, а медицинская справка на руках, смело отправляйтесь в ближайший центр тестирования ГТО. Найти его можно на интерактивной карте:

• Предъявите администратору документ, удостоверяющий личность, и справку от врача.
• Назовите свой УИН, чтобы вас могли идентифицировать в электронной базе.
• Вместе с судьями определите даты выполнения выбранных испытаний. На каждое из них у вас будет только одна попытка.
• Приходите в центр тестирования в назначенное время в удобной спортивной форме и обуви. Не забудьте взять паспорт.

Где узнать свои нормативы ГТО

В 2024 году узнать актуальные нормативы ГТО для своей возрастной ступени стало еще проще. Основные способы:

• Официальный сайт ГТО (www.gto.ru) содержит исчерпывающую информацию о комплексе. В разделе «Нормативы» можно выбрать свой пол и возраст, после чего отобразится полный перечень испытаний и необходимые результаты для получения знаков отличия.
• Мобильное приложение «ГТО» доступно к скачиванию здесь. Там также есть калькулятор нормативов, личный кабинет участника, карта центров тестирования, новости и многое другое.

• Центры и площадки тестирования ГТО — это офлайн-точки, где можно сдать нормативы и получить консультацию специалистов.

Центры тестирования передают результаты выполнения испытаний в конце каждого квартала в вышестоящие органы для обработки и подготовки приказа о награждении знаками отличия.

• Если все нормативы для получения знака (бронзового, серебряного или золотого) выполнены, и до конца квартала осталось менее 2 недель, ждите приказа в начале следующего квартала.
• Если до конца текущего квартала более 2 недель, приказ будет оформлен в конце этого же квартала.
• Когда приказ о награждении будет подписан, в вашем личном кабинете на сайте ГТО появится соответствующая отметка.
• Оповещение о готовности знака и удостоверения к нему придет на адрес электронной почты и в СМС на телефон.
• Вручение наград проходит в торжественной обстановке на специальных церемониях.

Когда возможна пересдача

Если результаты тестирования не позволяют претендовать на знак отличия, у вас есть шанс на пересдачу. Но только при соблюдении условий:

• До конца календарного года (отчетного периода) должно оставаться не менее 45 дней.
• Вы не можете пересдавать испытания, которые были засчитаны положительно с первого раза.
• Разрешается только одна попытка пересдачи каждого норматива.
• Нельзя пересдавать результаты прошлых отчетных периодов.

Если все условия соблюдены, подайте заявление на повторное тестирование в центр ГТО. Для этого у вас есть две недели с момента публикации результатов на сайте gto.ru в вашем личном кабинете.

Золотой значок ГТО

Золотой значок ГТО — высшая награда Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Он свидетельствует о наивысшем уровне физической подготовки и является предметом гордости своего обладателя. Давайте разберемся, как выглядит золотой знак и что нужно для его получения.

Как выглядит:

Это стилизованная многоконечная звезда, в центре которой расположены бегущая фигура человека, символизирующая спорт и физкультуру, а также аббревиатура «ГТО». Значок покрыт драгоценным металлом — золотом, серебром или бронзой.

На оборотной стороне значка находится индивидуальный номер, информация о возрастной ступени владельца и надпись «Министерство спорта Российской Федерации»

Как получить золотой значок ГТО

Чтобы стать обладателем золотого знака, нужно успешно выполнить нормативы испытаний на золотой значок для своей ступени (возрастной группы). Эти нормативы — самые сложные в комплексе ГТО, они требуют серьезной физической подготовки и навыков. Например, мужчинам 30-39 лет (VIII ступень) для получения золота необходимо [2]:

• Пробежать на 100 м за 14,4 с
• Преодолеть 3 км за 13 мин 10 с
• Подтянуться 10 раз
• Наклониться вперед из положения стоя на гимнастической скамье на 8 см
• Выбить 25 очков из пневматической винтовки
• Пройти турпоход с проверкой навыков на дистанцию 15 км.

После успешного прохождения всех испытаний и при наличии полного комплекта необходимых результатов участнику присваивается золотой знак отличия ГТО. Награждение происходит после издания соответствующего приказа Министерства спорта РФ, в торжественной обстановке, в присутствии официальных лиц и прессы.

Что даёт знак ГТО для работы и учебы

Знак ГТО — это не просто красивый значок и не только свидетельство спортивных достижений. Наличие знака ГТО учитывается при начислении дополнительных баллов за индивидуальные достижения. Вузы сами определяют количество бонусных баллов, но в среднем оно составляет от 1 до 10.

Дополнительные баллы при приеме на работу:

Многие работодатели, особенно в крупных компаниях и госкорпорациях, при приеме на работу обращают внимание на наличие у соискателя знака ГТО. Он говорит не только о хорошей физической форме, но и о целеустремленности, силе воли и привычке вести здоровый образ жизни. Такие качества ценятся в любом коллективе.

Преимущества для госслужбы:

При прохождении аттестации и конкурсов на замещение вакантных должностей наличие знака даёт дополнительные баллы, а иногда является обязательным условием для определенных категорий служащих [4].

Например, в структурах МЧС, МВД и Росгвардии физическая подготовка — один из ключевых профессиональных навыков. Поэтому обладатели золотых значков ГТО имеют явное преимущество для трудоустройства и продвижения по службе в этих ведомствах.

Присоединяйтесь к движению ГТО — это шаг к здоровому образу жизни, новым возможностям и успешному будущему! Регистрируйтесь на сайте gto.ru, выбирайте удобный центр тестирования, начинайте готовиться к сдаче нормативов. И обязательно делитесь своими достижениями в комментариях — вдохновляйте других своим примером